" Н а д о е л о
б ы т ь
круглым"
|?
На ф ото слева - Тимур Сафин образца 2003 г. Спра-
ва - Тимур Сафин после рестайлинга.
I
U I
I ✓
*
/
___
■
Вес до: 106 кг
Вес после: 90 кг
V меня ежеднев-
но было 5 прием ов
пищи, в каждый
я получал по 30 г
белка; углеводов
- по 60 г в завтрак
п о б ед и п о 3 0 г
в полдник и ужин.
Завтрак: отвар -
ной рис и яич-
ница и з4 я и ц
Обед: гречка
с молоком и 150 г
отварного мяса
Полдник: бел-
ково-углевод-
ный коктейль
Ужин: отварная
пш еница и 100-
150 г рыбы
На ночь: белко-
во-углеводны й
коктейль
ТРЕНИРОВКА
Я занимался 3 раза в не
делю. Занятия строи-
лись так:
10-15 минут размин-
ки на беговой дорожке,
60-85% от максималь-
ной ЧСС.
10-15 минут растяж-
ка всех мышц, начи-
ная с шеи и заканчивая
ногами.
40
сентябрь 2008
і
ш
W -
Силовая масть со-
стояла из 6 комплексов
классическихупраж не-
ний на основные груп-
пы мышц: жим ш тан-
ги лежа, подъем на би-
цепс, приседания со
штангой и т.д. Я чередо-
вал разныеупражне-
ния в четную и нечет-
ную неделю. Первые
три группы - в первую
Члены редакции и приближ енные к ним
особы на страницах наш его ж урнала уже
и худели, и накачивали мышцы - стар а-
лись, в общем, как могли. Теперьтвоя оче-
редь нас удивлять. Men's Health объявляет
долгосрочны й конкурс на лучш ее преоб-
раж ение м есяца. С тебя - ф о то гр аф и и тв о -
его ры хлого тщ едуш ного тела в прош лом
и стройного м ускулистого - в настоящ ем .
С нас - респект и м есто на страницах МН.
неделю, вторые три -
во вторую.
1 и 4 группы (пн) - грудь,
бицепсы, пресс
2 и 5 группы (ср) - ноги,
пресс, низ спины
3 и б группы (пт) - верх
спины, трицепсы, пресс
•
30-40 м инут аэ-
робной нагрузки, 60-
75% от м акси м аль-
ной ЧСС, на лю бом
кардиотренаж ере.
•
В таком режиме я за
нимался первые 2 года.
Затем просто подде-
рживал полученную
форму.
Ep id em .ru
Jo u rn al-p laza.n et
УНИВЕРСАЛЬНЫМ
УЛУЧШИТЕЛЬ
Краткий справочник
по развитию полезны х
н авы ко в.
Сеанс
№ 1
к а л и й
Всего один б а-
нан вд ен ь п о м о га-
ет сохранять н ар аб о -
танны е м учительны м
тяганием железа ре-
зультаты. А м ерикан-
ские учены е вы ясни-
ли, что калий, кото-
рым так богаты б ан а-
ны, не дает м ы ш ечной
м ассе рассасы ваться
с возрастом .
я й ц а
Забудь уже всю
эту б р ед я ти н ус хо-
лестерином . Чем ак-
тивнее заним аеш ься
- тем больш е ты д ол-
жен есть яиц, 4-5 ш тук
вд ен ь - вполне нор-
м альная доза. Н ика-
кой другой белок не
усваи вается так хо ро-
шо, как яичный.
С П О Р ТИ В Н Ы Е Н А П И ТК И
Разноцветны е жидкос-
ти в пластм ассовы х бу-
ты лках - классичес-
кий прим ер плацебо,
утверж даю т авторитет-
ные британские спе-
циалисты в вопросах
спортивного питания.
Так что см ело можешь
переходить на более
деш евую и ничуть не
менее полезную воду.
Ф Р А Н Ц У З С К И Й ж и м
А такж е разгибания
с гантелью из-за го л о -
вы и другие акр о б а-
ти чески е упраж нения
скорее доведут тебя до
травм ы , чем о б есп е-
чат больш им и м ясис-
ты м и руками.
www.menshealth.com.ua